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健美達人傳授減肥秘籍 先確認自己的最佳體重

來源: 網絡整理 更新日期: 2019-08-09 10:34

  【環球網綜合報道】走在街上,看到身材苗條,曲線完美的美女,大家都會想著“要是我也能像那樣就好了”,可惜現實總是不盡如人意。如果能學會她們的減肥方式,或許也能變得那樣身材健美吧。日本peachy新聞網3月21日為大家公布了健美達人們的瘦身秘訣,一起來看看吧。 美人網,美人基地

  1.先了解自己的“最佳體重”

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  說起減肥,很多人都認為只要把體重降下去就可以了。但事實上,體重也不是越輕越好的。比起盲目減重,首先弄清自己的最佳體重才更為明智。

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  例如,某位知名模特曾在采訪中提到想要增重1公斤,達到自己的最佳體重,引起了很多人的不解。事實上,她所說的“增重1千克”是指增加肌肉,而非單純增重。自己的最佳體重不能靠與他人比較得出,而應該綜合考慮自身體型的優勢和不足、年齡、骨骼、肌肉分布和生活習慣等因素,得出能使自己身體曲線看起來最優美的體重。大家可以通過咨詢健身房教練來找到最佳體重,也可以用自己最佳時期的體型和體重作為標準。 美人網,網美人

  2.最求有效率的健身

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  為了減肥,鍛煉是必不可少的,而鍛煉也有需要注意的竅門。Ins上粉絲數第一的明星賽琳娜戈麥斯曾分享過自己的減肥心得,她認為保持身材最重要的一點就是選擇有效率的健身方式。賽琳娜的私人教練曾透露過,賽琳娜非常重視核心的鍛煉,同時注重肌肉訓練和有氧運動的合理結合。

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  在這里向大家推薦呼吸法和動作相結合的“普拉提”運動和能夠收緊核心,調整局部肌肉的拉伸運動。這兩種運動只需要把自己的體重作為負重,記住幾個簡單的動作就可以進行,不會給身體造成過多的負擔,非常適合日常鍛煉。

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  3.拉開兩餐之間的間隔

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  健康的飲食習慣對于減肥來說是最基本的,這里尤其希望大家重視的是要確保兩餐之間有較長的間隔。攝入一餐之后留出足夠的消化時間,不僅能夠使食物完全消化,促進脂肪燃燒和身體排毒,還能讓消化器官得到充分的休息。尤其是第一天的晚飯與第二天早飯的間隔最好保持在12小時以上,也就是說如果第一天晚上8點吃過晚飯的話,第二天的早飯就最好在早上8點之后再吃。當然,這里講的是理想狀態,如果強行按照時間表進餐反而有可能對身心健康造成負擔,所以只需要循序漸進,量力而行就可以。

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  找到適合自己的體重、調整飲食和鍛煉方式是減肥成功的關鍵,請想要減肥的朋友們務必參考,達到自己的最佳身材吧。(實習編譯:金悅審稿:王歡)

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